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Crianças em idade escolar já manifestam as suas vontades alimentares. Fazer com que as crianças troquem salgadinhos, refrigerantes e balas por alimentos mais saudáveis não é tarefa fácil para a maioria dos pais.

O lanche perfeito é aquele que contenha alimentos fonte de carboidratos (pães, biscoitos, ) que darão energia, frutas que fornecem as vitaminas e minerais para dar pique e proteger contra doenças, e proteínas (de preferência leite e derivados que são fonte também de cálcio) que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

A seguir daremos algumas sugestões de lanches.

Sugestão 1:

- 2 bisnaguinhas com requeijão e 1 copo de suco natural de laranja

Sugestão 2:

- 1 fatia de pão integral com geléia de frutas, 1 copo de leite com achocolatado e 1 banana

Sugestão 3:

- 1 fatia de bolo caseiro simples, 1 maça e 1 copo de bebida a base de soja

Sugestão 4:

-½ pão francês com margarina, 1 fatia de queijo branco e 1 ponkan

Além dessas sugestões, outros alimentos podem ser utilizados. No lugar do pão, ofereça biscoitos água e sal ou biscoitos doces como: de aveia e mel, leite e maisena e ainda pode ser oferecido a criança barrinha de cereais.

Outras frutas e sucos também podem ser consumidos de acordo com a preferência do seu filho, mas prefira sempre os sucos naturais.

No lugar do leite, requeijão e queijos, você pode incluir iogurtes e leites fermentados.