Coluna | Bem Viver
Isabela Silva
Nutricionista formada pela Universidade Federal de Lavras (UFLA). Atualmente cursa mestrado na mesma Instituição. CRN9 23222/P
Qualidade do sono
02/04/2021

 

Dormir é uma ação que faz parte do nosso ciclo circadiano, é essencial para um bom funcionamento do nosso organismo e a recomendação varia entre 6 a 8 horas de sono por dia. Nosso organismo possui pico de produção de melatonina, mais conhecido como hormônio do sono, a noite para nos induzir ao sono conforme o dia vai escurecendo, porém há fatores internos e externos que influenciam na qualidade do nosso sono, como o estresse, ansiedade, alimentação, sedentarismo, entre outros.

Todos alimentos que ingerimos ao longo do dia podem influenciar na qualidade do sono e o contrário também ocorre, ou seja, nossa noite de sono influencia nas nossas preferências alimentares no dia seguinte. Quando dormimos mal é muito comum sentirmos mais desejo por alimentos calóricos, em especial, os doces.

Além disso, uma noite mal dormida também interfere no nosso organismo causando alterações hormonais, como o aumento do cortisol (“hormônio do estresse”) e da grelina (“hormônio da fome”); diminuição da energia e disposição; aumento do estresse, devido às alterações hormonais e pela própria privação do sono; prejudica o processo de emagrecimento, pois além de sentirmos mais fome ao longo do dia, o cortisol predispõe a um maior acúmulo de gordura corporal; e também pode provocar redução da massa muscular, pois precisamos de um sono de qualidade para recompor nossas fibras musculares e para termos disposição para executar os exercícios físicos de maneira adequada e eficiente.

Para aumentar a qualidade do sono recomenda-se uma alimentação saudável, prática de exercícios físicos com frequência e zelo pela saúde mental, caso seja necessário, busque ajuda profissional.

Comente!

 
Últimos artigos deste colunista
02/04/2021 | Qualidade do sono
20/03/2021 | Imagem corporal
05/02/2021 | Hidratação adequada
« ver todos
 
Colunistas

Página Principal | Notícias | Entretenimento | Guia Comercial | Guia de Bares e Restaurantes | Guia de Hospedagem
SIGA O VARGINHA ONLINE Curta a Página do VOL no Facebook Siga o VOL no Twitter Fale conosco
Expediente | Privacidade | Entre em Contato | Central do Usuário | Anuncie no Varginha Online

Todos os direitos reservados 2000 - 2021 - Varginha Online - IPHosting- Hospedagem de Sites (Parceiro Varginha Online)