Isso acontece, pois a dificuldade em ganhar peso se deve ao famoso metabolismo, que por algum motivo aproveita os nutrientes para formar energia e não armazená-la, ou por genética, ou por distúrbios como o hipertireoidismo que podem dificultar o aumento de peso.
A recomendação de uma dieta saudável e a prática regular de atividade física, indicada para quem deseja eliminar peso serve também para quem deseja ganhar peso.
Pessoas magras também desenvolvem doenças como: colesterol alto, diabetes, entre outros . Portanto, nada de exagerar nos doces, frituras, alimentos tipo fast-food, embutidos, queijos amarelos...
O ideal é sempre consultar um nutricionista para que ele possa elaborar um plano alimentar específico para você, de acordo com as suas necessidades. Ele também poderá avaliar a necessidade ou não do uso de suplementos alimentares.
Mas vamos dar algumas dicas que podem ajudar a ganhar alguns quilinhos sem prejudicar sua saúde:
• Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar;
• Faça de 5 a 6 refeições diárias;
• Prefira os carboidratos, principalmente os integrais. O carboidrato é excelente fonte de energia e os cereais integrais altamente nutritivos; Exemplos: Pão, arroz, macarrão, batata.
• Adicione azeite de oliva na sua salada. O azeite além de aumentar o seu consumo de calorias, te ajudará no combate aos radicais livres e no controle das taxas de colesterol;
• Consuma frutas oleaginosas como: nozes, amêndoas, castanhas. Assim como o azeite, elas são fonte das chamadas "gorduras boas" (mono e poliinsaturadas) e te ajudarão na prevenção de doenças cardiovasculares;
• Pratique musculação. Essa atividade favorecerá o aumento de massa muscular e conseqüente aumento de peso.
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